Cara Mengatasi Cemas Saat Mau Tidur

Jakarta -

Kecemasan adalah respons alami tubuh ketika muncul stres nan ditandai dengan emosi khawatir, gelisah, alias takut pada perihal nan belum tentu terjadi. Meskipun wajar dalam waktu tertentu, kekhawatiran berlebihan alias berjalan lama bisa sangat mengganggu.

Beberapa indikasi kekhawatiran lain nan mungkin muncul seperti debar jantung cepat, napas pendek, susah konsentrasi, otot tegang, rasa resah terus-menerus, serta gangguan tidur.

Cara Mengatasi Cemas saat Mau Tidur

Banyak orang mengalami kekhawatiran saat mau tidur, utamanya ketika pikiran mulai aktif lantaran suasana menjadi tenang dan minim distraksi. Kekhawatiran soal pekerjaan, keuangan, alias masalah pribadi seringkali menjadi pemicu kekhawatiran di malam hari.

Berikut ini beberapa langkah nan bisa dilakukan untuk mengatasi masalah kekhawatiran saat mau tidur:

1. Melakukan Meditasi

Dikutip dari Healthline, meditasi dapat menjernihkan pikiran dan membikin pikiran lebih konsentrasi pada saat ini. Penelitian menunjukkan meditasi mengurangi stres seiring waktu dan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan.

Meditasi tepat sebelum tidur bisa menjadi langkah nan baik untuk menenangkan kekhawatiran malam hari.

2. Melatih Pernapasan

Teknik pernapasan nan baik merupakan langkah efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan. Bernapas secara dalam dan perlahan dapat memperlambat debar jantung dan menstabilkan tekanan darah.

Jika mengalami serangan panik di malam hari, cobalah melakukan pernapasan dalam untuk membantu meredakannya.

3. Membuat To-do list

Jika kekhawatiran nan muncul berangkaian dengan aktivitas harian nan bakal dilakukan besok hari, maka langkah ini bisa menjadi solusi. Membuat to-do list apa saja nan dilakukan besok membantu memetakan hal-hal nan bakal dilakukan besok hari.

Langkah ini membikin pikiran menjadi lebih terorganisir dan membantu meredakan kecemasan.

4. Merapikan Tempat Tidur

Menerapkan kebiasaan sehat seperti menciptakan lingkungan tidur nan nyaman dan membikin agenda tidur nan konsisten bisa menjadi salah satu langkah untuk meredakan kekhawatiran saat mau tidur.

Jangan lupa rapikan kasur sebelum tidur, gunakan bantal nan nyaman, dan atur posisi senyaman mungkin. Jadikan bilik tidur ruang pribadi untuk tidur lebih tenang, aman, dan nyaman.

Penyebab Cemas Sebelum Tidur

Penyebab kekhawatiran sebelum tidur bisa bervariasi pada setiap orang. Menurut Presiden American Psychiatric Association, Dr Ramaswamy Viswanathan malam sebelum tidur menjadi waktu nan lebih rentan lantaran pada saat itu, distraksi sudah menurun dan kondisi sekitar lebih tenang.

Kecemasan soal hari besok juga menjadi penyebab paling banyak kekhawatiran sebelum tidur.

"Di malam hari, ketika gangguan lebih sedikit, lebih mudah untuk merenungkan kejadian sehari-hari dan memikirkan kekhawatiran seperti masalah pekerjaan, keluarga, alias keuangan," ujar Viswanathan.

Ia mengingatkan, konsumsi stimulan seperti kafein alias obat-obatan tertentu mendekati waktu tidur juga dapat mengganggu proses relaksasi dan memicu aktivitas mental nan berlebihan.

Alih-alih minum minuman berkafein, sebaiknya konsumsi minuman nan membikin tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak. Misalnya seperti susu hangat, air jahe, alias saribuah tomat segar. Jika tetap mau minum minuman berkafein seperti kopi, disarankan untuk tidak minum setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur.

(avk/tgm)